July 29, 2016

Kuidas oppida magama, uuesti. Ehk kuidas saada jagu unetusest/insomniast.

Puhhhh, seda tolmu mis selle blogi peale on kogunenud. Aevastama ajab. Motlesin et mu public service announcement, viimane voi mitte, peaks olema sel mitte magamise teemal. Kes seda antiik blogi on lugenud, minul oli krooniline unetus aastaid, alates mu noorema lapse sunnist 5 aastat tagasi. Rasedus/sunnitus olid rasked, Melaniel oli koolik ja kui ma beebipillide peale laksin siis sama ohtu ei suutnud magada Absoluutselt mitte. Maletan kuis G oli beebiga elutoas ja mina nutsin teleke ees et maeisaamagamajaadaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!
Jargnesid aastad taitud hiina ravitsejate, unerohu ravimitega, acupuncture, psuhholoogide, psuhhiaatritega (nii tore mees, Martha Stewarti tutar kaib tema juures nii et udupeen) ja isegi raha ei votnud, patsutas katt ja utles et ei hull ei ole (no mitte paris nii) aga akki hormoonid. Siis kaisin hormooni arsti juures New Yorgis kel office tais igast tanukirju presidentidelt ja kuulsustel kes leidis et tervis on allamage minemas ja probleeme on aga ei midagi mis unetust seletaks. Iga vana aasta ohtul lubasin endale et vot see aasta saan terveks ja iga aasta mai/juuni kuus enam ei jaksanud mooda arste kaija ja jatsin jargi. Neid arme mis krooniliselt kurnatud, kannatamatu ja tige ema jatab endale ja perele ma ei raagi. Mu vanim tutar ootas tahti taevas mis alla tuleks (shooting star) et soovida emmele und. Arstid raakisid depressioonist.... Ukski unerohi ei mojunud voi pidi mitu votma, siis olin haige ja uimane jargmine paev.

Uhel ohtul oma sumptoome guugeldades joudsin artiklini mis raakis sellest et keha harjub nii hea kui halvaga ja lihtsalt vaja ennast umber treenida. Idioodid, kihvatasin, ahh toesti nii lihtne. Mul krooniline haigus aga naed, treeni ja valmis. Akki treenin end astronaudiks. Aga parast motlesin, mis mul kaotada on? Ja voita - KOIK. Teooria lihtne: keha harjub misiganes rutmiga (ukskoik mis selle alguses pohjustas). 4-8 nadalane sleep restriction therapy naeb siis ette kardinaalselt elimineerimist vodois olemist. Alustad nonda et lahed voodisse 11:30 ja toused kell 5. Absoluutselt mitte mingit korvale kaldumist. Paeval magada ei tohi ja unerohtusid ei tohi votta. Esimene nadal oli oudne. Motlesin et ahh vahet pole vaatan telekat aga ma olin nii unine. Laksin vihmaga oosel jalutama et 11:30neni uleval olla. Paeval oli suda paha eriti ohtul, balanssi polnud, oudne. Panin aratuskella kella 5ks ja tousin ulesse. Soovitavad et mine magamistuppa ainult magama ja hommikul kui ules siis koik tuled polema. Teine nadal oli parem. Eesmark on selles et magad pidevalt vahemalt viis tundi vahepeal ules arkamata. Siis void 15 minutit varem magama minna. Siis jalle 15 minutit.

Isegi kui magamine normaliseerub siis kohe parem ei ole. Oleneb kui kaua magamata, see taastumine votab kuid. Aga ma magan. Ise ka ei usu. Terve oo. Isegi kui lahen kuskile mujale mis alati oli koshmaar. Imeline. Ma motlesin et mu keha on nii vasinud olnud kull kuis ma ei maga aga jah see pidev arkvel olemise ja magamise reguleerimine - it works! Ma ei ole kuude viisi enam votnud midagi et magada. :)


https://stanfordhealthcare.org/medical-treatments/c/cognitive-behavioral-therapy-insomnia/procedures/sleep-restriction.html

http://www.talkaboutsleep.com/sleep-restriction-therapy-when-nothing-else-works/

5 comments:

Mar said...

Täiesti hämmastav, et kolm aastat möödas juba! Tuleb välja, et ma olen kolme aasta jooksul siin piilumas käinud. Hea kuulda, et pisitasa asjad kuskile liiguvad. Jaksu sulle ja kui juba, siis juba, et kosmilised jõud su peale hea pilguga nüüd vaataks ;)

siisike said...

Nii suur rööm oli jälle natuke su elust lugeda! Ja ma röömustan siiralt, et leidsid midagi, mis unestuse vastu siiski aitas!!! Nii tihti olen su peale möelnud...

Anonymous said...

Aitah armsad!

TR said...

Otsisin shokolaadi koogi retsepti ja avastasin su blogi. Ma ei m2leta millal ma viimati eesti keeles lugesin aga koogi retsept k6las nii h2sti ja tahtsin enne kypsetamist veel lugeda. Leidsin unetuse postituse. Saan t2iesti aru su probleemist, mul sama lugu aga ma tegelen endaga pidevalt. Lapsed ei lase magada ja kui nad magavadki, siis just sel ool ei saa ma und. Mulle tabletid ei meeldi, aga chiropractic, trenn ja relaxation aitavad enam v2hem. Kas saad nyyd terve oo magada?

Puhvis Kukk said...

@TR, jah, nuud magan peaaegu et terve oo. Moned ood arkan ules et WCsse minna ja osadel magan terve oo. Lahen voodisse 10:30-11 vahel ja ules 6:30. Varem reisides ja mujal oobides ei saanud uldse magada, ka vaga tugevad unerohud ei lasknud magada, nyyd esimene oo ei maga aga jargnevad magan ilusasti. Minu lapsed on 5 ja 7, nii et lihtsam. Kui vaiksed lapsed ules ajavad siis on raskem muidugi. Aga proovi seda reziimi. Ja loodan et kook onnestus!